El blog de Soy fan de mi salud

Cómo prevenir las infecciones de orina

¿Sabías que infecciones de orina como la cistitis son 50 veces más frecuentes en las mujeres que en los hombres? Hoy queremos explicarte por qué y darte más consejos para prevenirlas y ayudarte a escapar de ellas.

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Las infecciones urinarias en mujeres adultas son frecuentes, y casi un tercio de las mujeres sufrirá algún episodio a lo largo de su vida. Esto puede deberse simplemente a una cuestión de anatomía: la uretra de las mujeres es más corta y eso pone más fácil a las bacterias alcanzar la vejiga, colonizarla y provocar esa infección que convierte en algo desagradable algo tan cotidiano como ir al wc: molestias al orinar, sensación de picor o quemazón, dolor y congestión en la parte baja del abdomen. . .

Tanto si tienes la suerte de no haber sufrido nunca una como si desafortunadamente repites, desde Soy Fan de mi Salud te recomendamos estas sencillas pautas para contribuir a evitar desórdenes urinarios.

Todos sabemos que beber agua en abundancia es beneficioso para la salud, pero en la prevención de las infecciones de orina, es fundamental. Una cantidad de 2 litros diarios de agua es recomendable, y al facilitar que vayamos al baño con frecuencia, evitamos el crecimiento de gérmenes en la vejiga.
Mantén una buena higiene diaria, sin jabones agresivos, y usa ropa interior de algodón no muy apretada.
Sustituyendo tu zumo de naranja del desayuno por uno de arándanos, puedes contribuir a tu bienestar íntimo. Los arándanos resultan efectivos en la prevención de las infecciones urinarias, y tomarlos en zumo es una manera fácil de introducirlos en tu dieta.
Los probióticos también son tus aliados, ya que repueblan la flora bacteriana intestinal. Puedes encontrarlos en algunos alimentos, sin embargo durante su paso por el tracto digestivo se pierden parte de ellos.
Para beneficiarte de las propiedades protectoras de los arándanos y los probióticos de la forma más cómoda, puedes tomar un complemento alimenticio como Nutridiver Bienestar Intimo, cuya formula integra extracto de arándanos rojos y probióticos.

Cómo cuidar tu bienestar urinario

En nuestro vídeo-consejo de hoy, Mareva Gillioz nos cuenta cómo podemos contribuir al bienestar de nuestras vías urinarias y prevenir las incomódas pero frecuentes infecciones urinarias.

Quizá no conocías que hay combinaciones ideales para prevenir estas infecciones, como los arándanos y los probióticos, componentes principales de Nutridiver Bienestar Íntimo, y qué papel juegan en la protección de nuestro aparato urinario.

Para descubrir éste y otros consejos útiles para seguir sintiéndote bien, sólo tienes que darle al play.

Verde que te quiero verde

¿Eres de las personas que piensan que las verduras son sólo para el verano?

Hoy en Soy Fan de mi Salud queremos deshacer ese mito. Febrero es un mes excelente para disfrutar de verduras de temporada, como los puerros o las espinacas.

Es cierto que con las bajas temperaturas típicas de la época invernal, el consumo de verduras y hortalizas crudas o en ensalada puede no resultar tan apetecible como en verano. Pero hay formas más reconfortantes de incorporar verduras a tu menú para un día frío: sopas y caldos.

El puerro es una hortaliza de la misma familia de la cebolla, y al proceder de una planta bastante resistente al frío, su consumo es posible durante todo el año. Gracias a su alto contenido en potasio y bajo en sodio, estimula la eliminación de líquidos del organismo, y por eso puede ser un buen aliado para tu silueta.

En la cocina española hay unos cuántos ejemplos de cómo utilizar este alimento para convertirlo en un plato muy agradable contra el frío de una forma sencilla: es el caso de la porrusalda.

La porrusalda es un plato típico en el País Vasco y se trata, básicamente, de un caldo verduras en la que predomina el papel del puerro. Suele llevar además otras hortalizas, en forma de tropezones, como zanahorias y patatas. Y si lo quieres hacer aún más gustoso, prueba a ponerle un poquito de bacalao o añadir una raspa de pescado al caldo.

¿Y las famosísimas espinacas? Haz memoria. . . Todos nos acordamos de esos dibujos animados en los que un marinero poco común (Popeye) tragaba latas y latas de espinacas para pasar de tipo enclenque a hombretón forzudo. El objetivo era fomentar su consumo, ya que se creía que era uno de los alimentos más ricos en hierro, y además eran muy baratas, un gran punto a su favor para una economía maltrecha como la de EEUU en aquella época. Sin embargo, más tarde se puso de manifiesto que la cantidad de hierro no era tal (una coma mal puesta originó el error), y que otros alimentos permitían absorber mejor el hierro que las espinacas.

Sin embargo, las espinacas tienen muchas más propiedades nutritivas y son una excelente guarnición, por ejemplo, para un plato de legumbres. Al ser una verdura de hoja verde, tiene muy poquitas calorías y más del 90% es agua. Rica en fibra, favorece el tránsito intestinal, y además es un buen antioxidante gracias al betacaroteno.

Verduras como estas son las aliadas perfectas para seguir nuestro plan anti – retención de líquidos con Nutridiver Drena & Define. Además. . . ¿quién puede resistirse a unas deliciosas espinacas a la catalana?

Frutas que depuran

Seguramente con la llegada de este nuevo año, te has planteado los muy habituales buenos propósitos. Tras los excesos navideños, ir al gimnasio, comer mejor y llevar un estilo de vida más saludable son algunas de las metas más comunes que las personas se marcan en los primeros meses del año.

Hoy en Soy Fan de mi Salud queremos darte ideas para cumplir fácilmente uno de tus propósitos: ayudar a tu cuerpo a recuperar su equilibrio.

Durante las fiestas, solemos ingerir más azúcares, más grasas, alguna copita de más, y en general más cantidad de comida de lo habitual. Esto supone un esfuerzo extra para nuestro organismo, y es normal que nos sintamos pesados o débiles. Más aún cuando acabamos de enfrentarnos a una dura cuesta de enero! Por eso ahora tenemos una oportunidad excelente para depurar nuestro organismo.

¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar esas toxinas que no queremos? No se trata de someternos a dietas restrictivas, sino de hacer descansar a nuestros órganos digestivos y favorecer la depuración del organismo gracias a un mayor consumo de frutas y verduras con las propiedades adecuadas.

Por ejemplo, frutas típicas de esta época invernal, facilísimas de incluir en nuestro menú diario y que nos ayudarán en nuestro objetivo, son la piña y la manzana.

La piña es óptima para depurar nuestro organismo, ya que resulta saciante tanto por su alto contenido en agua como por sus pocas calorías (100 gr. sólo tiene 25 calorías). Tiene propiedades diuréticas, es decir, que favorece la eliminación de líquidos. Además su contenido en fibra contribuye a mejorar el tránsito intestinal.

Se ha hablado mucho de las propiedades saludables de las manzanas. Hasta un dicho tradicional inglés lo resume: “An apple a day keeps the doctor away” (una manzana al día al doctor alejaría). Nosotros no vamos a ser tan categóricos, pero sí te contamos que las manzanas son depurativas y diuréticas y son buenas reguladoras del aparato digestivo gracias a que son ricas en fibras solubles, como la pectina, y aminoácidos como la cisteína, que ayudan a nuestro hígado en su tarea de eliminar toxinas.

Como ves, no siempre es tan difícil afrontar los buenos propósitos! Si además de potenciar en nuestra dieta frutas y verduras, lo complementamos tomando un suplemento natural a base de plantas drenantes y depurativas como Nutridiver Drena & Define el éxito está más cerca. ¿Y tú, nos cuentas cómo te cuidas?

Consejos para depurar el organismo tras la Navidad

No es casualidad que entre los propósitos de año nuevo suelan encontrarse los de apuntarse a un gimnasio y cuidar la línea. No en vano, acabamos de dejar atrás las Navidades, unas fiestas en las que se multiplican las comidas y cenas con amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Si tú también crees que este año has vuelto a excederte durante estos días y necesitas consejos para depurar el organismo, Mareva Gillioz te da todas las claves en este vídeo-consejo.

¿Qué son los probióticos?

Hoy en día se habla mucho de los probióticos y seguro que has consumido algún alimento que lo contenga, en especial algún derivado lácteo, enriquecido con estos componentes. Por ejemplo, ¿recuerdas haber comido un yogur con lactobacilos o bifidobacterias? Pues ésas son, precisamente, dos de las especies más conocidas de los probióticos.

A grandes rasgos, los probióticos son microorganismos vivos, como bacterias y hongos, que administrados en una cantidad y forma adecuadas ayudan a mantener y mejorar nuestra salud. Pero, ¿cómo lo hacen? Para comprenderlo, hay que tener en cuenta que más de dos terceras partes del sistema inmune del organismo se encuentran en la flora bacteriana intestinal, compuesta por millones de bacterias que proliferan en el interior del intestino grueso y fermentan diferentes elementos que, a su vez, producen sustancias beneficiosas para la salud.

Estas bacterias “amistosas” ya están presentes de forma natural en nuestro cuerpo, aunque se van perdiendo por culpa del estrés, las dietas, las enfermedades, el consumo de antibióticos, una inadecuada alimentación, la contaminación bacteriológica o el proceso de envejecimiento, entre otras razones. Por eso resulta necesario repoblar y estabilizar la composición de la flora bacteriana con alimentos ricos en probióticos que ayuden a mejorar las defensas.

Pero lo cierto es que a partir del tracto digestivo, se pierde la mitad de esa parte de bacteria incluida en los alimentos, así que para asegurarnos de que esos microorganismos llegan íntegros a la flora intestinal, lo más recomendable es tomar los probióticos en forma de cápsula, como Nutridiver Bienestar íntimo, un complemento nutricional que ayuda a fortalecer el equilibrio de la flora digestiva, así como de la flora vaginal.

Una dieta rica en arándanos

Desde Soy fan de mi salud ya hemos alabado las bondades de los arándanos, en especial de la variedad rojiza, a la hora de contribuir al bienestar íntimo, gracias a su gran potencia antioxidante y a sus propiedades antisépticas y antibióticas frente a infecciones urinarias como la cistitis.

Por si fuera poco, si el consumo de estas bayas se refuerza con probióticos ricos en lactobacilos, también resultan de gran ayuda para prevenir ciertos tipos de vaginitis. Por eso, un yogur natural mezclado con mermelada de arándano puede ser una opción ideal para completar el desayuno, ya que aportaremos a nuestro organismo una excelente combinación de componentes activos.

Los arándanos también son una buena elección como acompañamiento de diversos platos principales, tanto de carne como de pescado, aunque a la hora de la comida o la cena pueden cobrar un mayor protagonismo en los postres, bien en forma de gelatina o bien como mermelada de relleno de un bizcocho. De igual modo, una tostada de pan integral con mermelada de arándano puede ser un sanísimo tentempié a media mañana o en la merienda.

De todos modos, si en tu día a día te resulta complicado añadir este alimento a tus menús, también puedes ingerir los micronutrientes de estas bayas en formato de cápsula, gracias a Nutridiver Bienestar íntimo, un complemento nutricional cuya fórmula integra extracto de arándanos y probióticos.

Plántale cara al frío

Aunque el verano de este año parecía alargarse más de lo habitual, finalmente el otoño llegó acompañado de las lluvias y el descenso de temperaturas propios de esta estación, lo cual pilló desprevenido a más de uno que tuvo que pasar por algún resfriado o proceso gripal.

Ahora, justo en las puertas del invierno, la situación puede volver a repetirse a no ser que mantengamos alerta a nuestro organismo y contemos con las defensas suficientes para plantarle cara al frío. Además de abrigarse correctamente al salir a la calle, para reforzar nuestro sistema inmunológico durante todo el periodo invernal debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Airear con frecuencia todas las habitaciones de la casa, al menos durante diez minutos al día.

• A la hora de lavarse las manos, es mejor hacerlo con agua templada entre 20 y 30 segundos.

• No calentar en exceso los dormitorios (de 18 a 20 ºC, como máximo). El aire seco daña las mucosas de las vías aéreas y las hace más sensibles a los agentes infecciosos.

• Evitar fumar, ya que el tabaco irrita y debilita el aparato respiratorio y, por consiguiente, favorece las infecciones de nariz y garganta.

• Combatir el estrés haciendo deporte para eliminar las toxinas y respetar un mínimo de ocho horas de sueño por la noche.

De igual modo, podemos ayudar a reforzar las defensas de nuestro organismo con Nutridiver Protección natural, un complemento alimenticio que contiene probióticos y siete micronutrientes esenciales en la dieta de aquellas personas sensibles a los cambios bruscos de temperatura, a la humedad o a la polución medioambiental.

Cómo repoblar nuestra flora intestinal

La flora intestinal está compuesta por bacterias aliadas de nuestro sistema inmunológico, de tal forma que debemos conservarlas y repoblarlas para ayudarnos a conseguir una salud de hierro.

Para ello, debemos ingerir dos tipos de nutrientes: probióticos y prebióticos. ¿Sabes dónde encontrar alimentos ricos en estos componentes? Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, te lo explica en este vídeo-consejo.

Cómo prevenir la caída del cabello

En condiciones normales, una persona puede perder entre 35 y 100 pelos al día. Se trata de una situación totalmente normal que responde a un ciclo vital, pero lo cierto es que la caída del cabello puede aumentar ante un déficit vitamínico, mineral o proteico, así como ante determinados hábitos que alteran el equilibrio hormonal.

Estas pérdidas pueden frenarse o prevenirse si se siguen los consejos nutricionales aportados por Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, en este vídeo-consejo.

Las claves de los ácidos grasos Omega 3

Durante los últimos años, la publicidad nos ha acostumbrado a términos que hasta hace poco sólo se oían entre los médicos y especialistas en nutrición. Por ejemplo, hoy en día resulta muy habitual escuchar que un producto es rico en ácidos grasos Omega 3. Pero, ¿sabemos realmente qué son estos componentes, por qué son beneficiosos para nuestra salud y dónde podemos encontrarlos?

Alimentos ricos en Omega 3

Vayamos por partes. Los ácidos grasos Omega 3 (ω-3) son una parte esencial de las membranas de las células, así como precursores de otras sustancias del organismo, como las que regulan la presión arterial y la respuesta inflamatoria. Por ello, tienen un efecto anti-inflamatorio y ayudan a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Pues bien, el cuerpo humano es capaz de producir todos los ácidos grasos Omega 3 que necesita excepto el alfa-linolénico (ALA), que debe ingerirse a través de la alimentación. Por eso resulta muy recomendable comer alimentos ricos en Omega 3 (como salmón o sardina) al menos dos veces por semana.

Pero como la conversión de nutrientes en ciertos ácidos grasos es limitada, también es aconsejable incluir en nuestra dieta fuentes de ácido eicosapentanoico (EPA) y ácido docosahexanoico (DHA), presentes en el pescado graso (como salmón, caballa y arenque). Precisamente, Nutridiver Vitalidad es un complemento nutricional que incluye ácidos grasos Omega 3 EPA y DHA, que nos ayudan a la generación de la energía que necesitamos para afrontar el día a día.

Una piel joven y bronceada

A estas alturas del verano, muchos ya habréis logrado ese deseado bronceado en la playa o en la piscina, mientras que otros estaréis en ello y otros seguiréis esperando a que comiencen vuestras vacaciones para tumbaros al sol. Sea como fuere, desde Soy fan de mi salud confiamos en que nuestros consejos estén siendo de gran utilidad para proteger vuestra piel y obtener un bronceado sano y radiante.

Y como en este caso ser precavido nunca está de más, queremos incidir en la necesidad de tomar medidas frente al envejecimiento prematuro de la piel inducido por el sol y frente a los daños ocasionados por la radiación ultravioleta.

En efecto, en la epidermis existen unas células llamadas melanocitos, que producen melanina, que es determinante en el color de la piel humana. Los rayos ultravioleta, a su vez, también pueden ser responsables de los efectos perjudiciales del sol, que alcanzan la dermis profunda y desencadenan una superproducción de radicales libres que provocan el envejecimiento acelerado de las células.

Para combatir ese proceso, resulta esencial incluir en la dieta comidas ricas en vitaminas, minerales y compuestos que evitan la oxidación de los tejidos. Precisamente, Nutridiver Cuidado Solar es un complemento nutricional que aporta al epicentro de la dermis una combinación de micronutrientes adaptada a sus necesidades a base de ácidos grasos esenciales, vitaminas y oligoelementos.

Masajes contra la retención de líquidos

¿Te cuesta llevar a la práctica los consejos que te hemos proporcionado para evitar o remediar la retención de líquidos? Quizás aún no sepas que también puedes combatir este problema de un modo placentero: a través de masajes. Y es que los movimientos de activación circulatoria estimulan la irrigación sanguínea, un proceso que contribuye a que nuestro organismo equilibre por sí mismo la cantidad de agua que necesita.

En concreto, los expertos recomiendan movimientos manuales delicados y ascendentes como los utilizados en el drenaje linfático, un tratamiento que consiste en hacer llegar a las zonas linfáticas sanas el exceso de líquido acumulado, por medio de suaves masajes y vibraciones. Se trata de algo que además de poner fin a la retención de líquidos en todo el cuerpo, mejora la mala circulación y combate las varices y la celulitis.

Como siempre, te recordamos la importancia de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y de introducir en tu menú alimentos ricos en potasio y con un gran efecto diurético, como los plátanos, las cerezas, el mango, el apio o el perejil. Además, en las farmacias puedes encontrar Nutridiver Drena & define, un complemento nutricional que combina seis plantas medicinales –grosella negra, diente de león, hibisco, rabillos de cereza, reina de los prados y escaramujo- para favorecer la circulación de líquidos gracias a las propiedades diuréticas de sus ingredientes.

No descuides tu piel en vacaciones

La historia se repite año tras año. Después de realizar una puesta a punto para el verano, cuidando la alimentación y haciendo ejercicio los meses previos con el fin de lucir un cuerpo diez, llegan las vacaciones y dejamos de preocuparnos por este asunto. No cabe duda de que nos merecemos un descanso, pero no debemos permitir que este periodo del año nos pase factura.

Por ejemplo, ya hemos hablado muchas veces de la necesidad de proteger nuestra piel de la radicación ultravioleta, especialmente si nos vamos a exponer de forma voluntaria al sol para broncearnos. Pero, además, durante el verano nuestra piel se somete a otras posibles agresiones procedentes de las altas temperaturas, la sequedad en el ambiente, una sudoración excesiva, el cloro de las piscinas o la acción de los aparatos de aire acondicionado.

Por si fuera poco, la exposición a la radiación solar disminuye algunos elementos antioxidantes que están presentes de forma natural en la piel, lo cual puede acelerar su envejecimiento. Por eso resulta esencial seguir una dieta rica en vitamina B3 y zinc.

Y como en vacaciones no solemos estar pendientes de llevar una alimentación equilibrada, un eficaz remedio es Nutridiver Cuidado Solar, un complemento nutricional que aporta a la piel una combinación de micronutrientes a base de ácidos grasos esenciales, vitaminas y oligoelementos con los que reforzarás la protección natural de la piel.

Combate la celulitis de forma eficaz

Si no se remedia a tiempo, la retención de líquidos puede acarrear otros problemas para nuestro cuerpo, como es el caso de la celulitis. ¿Quieres saber cuál es la relación entre estos dos desórdenes? Pues toma nota: si el organismo no consigue deshacerse del exceso de líquidos, grasas y toxinas, comienza un proceso inflamatorio que, a la larga, se traduce en el endurecimiento de los tejidos adiposos, lo que, a su vez, propicia la aparición de celulitis.

En Soy fan de mi salud ya hemos tratado en varias ocasiones los consejos para evitar y remediar la retención de líquidos, pero en el caso específico de la celulitis, también hay que tener en cuenta lo siguiente:

- Es preciso llevar una dieta baja en sal, en grasas saturadas y en azúcares de absorción rápida, apartando las carnes grasas, los embutidos, la mantequilla, los pasteles, el chocolate…

- No tomar más de dos piezas de fruta al día para no abusar de la fructosa (azúcar presente en las frutas).

- La base de la alimentación deben ser las verduras, hortalizas y los nutrientes ricos en hierro (como la carne magra, el pescado, el marisco o las legumbres) y en potasio (endivias, berenjenas, frutos secos, setas, plátanos…).

- Las infusiones de té verde o salvia ayudan a eliminar líquido.

Además de estos hábitos alimenticios, es preciso hacer ejercicio para activar la circulación de las piernas, como pasear, montar en bicicleta o hacer footing. Y a todo esto puede añadirse la toma de una dosis diaria de Nutridiver Drena & define, un complemento nutricional que facilita la eliminación de líquidos y toxinas, lo que se traduce en un efecto drenante que ayuda a estilizar la silueta.

Una tranquila vuelta a la rutina

Septiembre ya está aquí y, como todos los años, el síndrome postvacacional se adueña de nosotros, en especial de aquellos que no hacen nada más que pensar que aún les quedan once largos meses por delante para volver a disfrutar de un merecido descanso.

Es verdad que después de pasar varias semanas desconectados y alejados de la rutina, cuesta retomar el ritmo diario al que ya estábamos acostumbrados, lo que puede derivar en un estrés emocional si no sabemos adaptarnos bien a los cambios.

Pero, además, a esta “vuelta al cole” hay que añadir que durante este mes también pasamos del verano al otoño, por lo que la disminución de las horas de luz solar y los cambios climatológicos reducen las posibilidades de realizar ciertas actividades en el exterior.

Consecuentemente, al estrés emocional puede sumarse otro de tipo estacional. Pero ambos pueden erradicarse en pocos días si sabemos mantener un buen ritmo vital a través de una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio.

Además, Nutridiver Vitalidad es el complemento alimenticio ideal para combatir esta situación, ya que sus componentes ayudan a aumentar tu energía y recuperar tu vitalidad. Dos cápsulas diarias ayudan a tu organismo a estar preparado para cumplir, sin cansarte, con tus tareas laborales y personales.

Aprendiendo a respirar

Los ejercicios de respiración siempre aparecen entre los consejos aportados para equilibrar cuerpo y espíritu, un objetivo cada vez más deseado debido a las prisas, el estrés y los ritmos acelerados en los que nos vemos inmersos día a día.

Pero, ¿sabemos respirar correctamente para alejar la tensión y recuperar la serenidad? ¿En qué consiste exactamente la respiración abdominal de la que tanto se habla? Aquí tienes unas recomendaciones que te ayudarán a afrontar los retos diarios con los recursos físicos y mentales en plenitud gracias a la combinación de aspiraciones y espiraciones.

- Para tomar conciencia de la respiración abdominal, podemos colocar nuestras manos sobre el abdomen, con el fin de verificar que se hincha al inspirar y se desinfla al espirar.

- Al tomar y expulsar el aire, no hay que esforzar las fosas nasales, sino que se trata de hacerlo de forma suave.

- Si el ejercicio se realiza acostado, se pueden apoyar las plantas de los pies en el suelo, plegando levemente las rodillas, para ayudar a que la respiración sea más profunda.

- Si la respiración abdominal se practica sentado, hay que mantener derecha la columna.

- Si los ejercicios se practican de pie, es probable que llegue muy poco aire al abdomen. Para solucionarlo, se puede adelantar levemente su pelvis.

- Si practicamos este ejercicio durante un minuto cinco o seis veces al día, pronto pasará a ser una respiración natural para nuestro cuerpo.

No olvides que para mimar tu organismo también puedes contar con complementos nutricionales como Nutridiver Equilibrio & serenidad, cuyas propiedades te ayudan a encontrar y mantener la calma y a decir adiós al estrés.

Cómo cuidar la piel desde dentro

El cuidado de la piel no sólo pasa por proteger su capa más externa, especialmente frente a las agresiones propias del verano, sino que además hay que prevenir cualquier problema desde dentro. Para ello, es preciso llevar una dieta que nos aporte nutrientes como vitaminas A y E, así como ácidos Omega 3 y 6.

¿Sabes qué alimentos son ricos en estos componentes? Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, te lo explica en este vídeo-consejo.

Mitos y leyendas de la retención de líquidos

Mucha gente tiende a pensar que cuanta más agua bebe, más se expone a la retención de líquidos. Sin embargo, se trata de algo completamente falso, puesto que mantener una buena hidratación resulta fundamental para que nuestro organismo realice un drenaje con el que eliminar toxinas.

Mareva Gillioz, la nutricionista de Soy fan de mi salud, te aclara éste y otros falsos mitos sobre la retención de líquidos en un nuevo vídeo-consejo.

Cómo potenciar nuestra energía

Una buena alimentación nos ayuda a mantener y optimizar nuestra energía, aunque además de aportar al organismo los micronutrientes necesarios para el día a día, esta dieta debe complementarse con la puesta en práctica de una serie de consejos.

Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, explica en este vídeo-consejo la importancia de ingerir correctamente los alimentos, lo que ayuda a conseguir una buena digestión, así como otras recomendaciones para que nuestro cuerpo genere energía.

Actividades que ayudan a equilibrar cuerpo y mente

En Soy fan de mi salud ya hemos hablado de cómo respirar correctamente para equilibrar cuerpo y espíritu. Pero además, este ejercicio es la base donde se apoyan muchas actividades que ya son ofrecidas por gimnasios y centros deportivos, de tal modo que puedes sumarte a una de estas clases para ayudar a combatir el estrés diario y afrontar tus retos con serenidad. A continuación describimos algunas de estas actividades para que descubras cuál es la que mejor se adapta a ti.

Body balance. Disciplina que busca la armonía entre el cuerpo y la mente a través de clases impartidas en una atmósfera tranquila, con música de fondo relajante. Se realizan estiramientos, corrección postural y tonificación muscular, siempre con movimientos armónicos. Al final, se dedican unos minutos a la meditación.

Pilates. Son clases basadas en movimientos pausados que ayudan a controlar la respiración y a trabajar los segmentos corporales, consiguiendo un fortalecimiento íntegro y una mejora de las posturas idóneas que debemos adoptar en la vida cotidiana.

Yoga. Método hindú basado en la realización de posturas o dársanas, así como en ejercicios de respiración y en otras técnicas de relajación.

Funcional training. Sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios (patrones de movimiento) cuyo objetivo principal es el desarrollo de una correcta disciplina postural. Se trata de un trabajo encadenado donde además del control y el desarrollo de fuerza de los diferentes grupos musculares, prima el control neurológico de reclutamiento de patrones.

Tai-Chi. Práctica idónea para solucionar los problemas de tensión, preocupaciones y estrés a través de ejercicios de relajación. Además de desarrollar la inteligencia y la memoria, es utilizado como tratamiento auxiliar para todo tipo de enfermedades, desde las cardiacas hasta las reumáticas, pasando por la obesidad, los dolores musculares o la hipertensión.

Una vez que hayas escogido una de estas actividades, no olvides que para mimar tu organismo también puedes contar con complementos nutricionales como Nutridiver Equilibrio & serenidad, cuyas propiedades te ayudan a encontrar y mantener la calma y a decir adiós al estrés.

Las bondades de estar en forma

Al igual que el inicio del nuevo año, la “vuelta al cole” suele ser uno de los momentos en los que nos replanteamos los próximos meses mediante listas de buenos propósitos. Entre estos planes, suele encontrarse la práctica regular de ejercicio, algo que desde Soy fan de mi salud no nos cansamos de recomendar y no sólo para lograr un cuerpo diez, sino por los innumerables beneficios que conlleva para la salud.

Así que para aquellos que aún necesitan un empujoncito para animarse a apuntarse a un gimnasio o para hacer ejercicio desde casa, a continuación enumeramos algunas de las bondades derivadas de mantenerse en forma:

- Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para perder el exceso de peso y no volver a recuperarlo.

- Mantenerse en forma ayuda a prevenir o aliviar problemas de la espalda, así como el cansancio, el estrés, los “bajones” emocionales…

- La práctica regular de ejercicio es una medida no farmacológica que ayuda a prevenir y controlar ciertas afecciones como presión arterial alta o diabetes, además de ayudar a que el corazón funcione mejor.

- Al mantenerse en forma, se incrementa el nivel de energía que necesitamos para afrontar de forma óptima los quehaceres diarios.

Y para reforzar esta situación, Nutridiver Vitalidad es el complemento alimenticio ideal, ya que sus componentes ayudan a aumentar tu energía y recuperar tu vitalidad de forma sostenida. Dos cápsulas diarias y tu organismo estará preparado para cumplir, sin cansarte, con tus tareas laborales y personales.

¿Por qué se nos cae el pelo en otoño?

¿Has notado que estos días tu cabello está debilitado o que se te cae más de lo habitual? Pues bien, no debes preocuparte demasiado porque se trata de algo normal en esta época del año. Pero, además de normal, esta caída es necesaria, ya que, al igual que muchos animales mudan de piel o de pelaje después del verano, nuestro organismo se está preparando instintivamente para el invierno.

Lo cierto es que gracias a esta caída estacional del cabello, el folículo capilar encuentra un descanso, de tal modo que, tras unos meses, el pelo vuelve a crecer para continuar con su ciclo vital. Si aun así quieres lucir una bonita melena en otoño, una de las claves para conseguirlo consiste en llevar una dieta equilibrada y sana. De lo contrario, la falta de algunos nutrientes podría llevarte a perder más pelo del que deberías por este orden natural.

En concreto, esta dieta beneficiosa para el cabello debe proporcionar a tu organismo un buen aporte de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y oligoelementos, todos ellos componentes de Nutridiver Cabello & Uñas. Una cápsula al día de este complemento nutricional, unido a una buena higiene, te ayudará a recuperar o mantener la belleza y el brillo de tu cabello.

A veces, el estrés es bueno

Desde hace tiempo, el estrés se ha convertido en sinónimo de prisas, tensiones, agobios, acumulación de tareas y, en definitiva, de un ritmo de vida acelerado que nos exige rendir al 100% durante todo el día.

Sin embargo, el estrés no siempre es malo. Muy al contrario, existe un tipo de estrés necesario para mantenernos alerta y hacer frente a los retos diarios. Se trata de un estado emocional que aparece para motivarnos a la hora de afrontar situaciones en las que podemos sentir algo de tensión, pero sin correr ningún peligro grave. Por ejemplo, este estrés nos ayuda a concentrarnos y hacer las cosas mejor cuando estamos en mitad de una competición deportiva, cuando realizamos un examen o cuando nos arreglamos para una cita importante. Una vez solventadas estas situaciones, el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.

La cosa cambia cuando el estrés no es una reacción a retos momentáneos, sino a realidades progresivas o a largo plazo, tales como un divorcio, la posibilidad de perder un empleo o la imposibilidad de conciliar vida laboral y personal, etc. Aquí, el sistema nervioso siente una tensión continua, lo cual puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada y debilitada.

Precisamente, Nutridiver Equilibrio & Serenidad te ayuda a combatir esos momentos de nerviosismo o desánimo, gracias a que este complemento alimenticio aporta al organismo una combinación de micronutrientes que favorecen la recuperación del equilibrio emocional.

Descubre cómo mimar tus uñas

Mantener las uñas en un perfecto estado no es sólo una cuestión de estética, sino que también se trata de algo importante para proteger las yemas de los dedos de las manos y los pies. Tampoco debemos olvidar que las uñas nos ayudan a coger objetos con mayor facilidad, por lo que resulta vital conservarlas fuertes y resistentes.

Sin embargo, al igual que la piel, las uñas pueden resentirse por las agresiones externas, algo que podemos evitar o al menos minimizar sus efectos negativos si seguimos estos consejos:

- No mordernos las uñas ni las cutículas.

- Protegerlas de jabones y detergentes mediante la utilización de guantes para realizar los trabajos domésticos.

- Al lavarnos las manos, es preferible utilizar agua fría frente a la caliente.

- Debemos contarnos las uñas después del baño o la ducha, una vez ablandadas.

- Hay que tener en cuenta que el abuso de esmalte reseca la uña y la fragiliza, mientras que el disolvente (a base de acetona) reseca la raíz de la uña.

- Conviene hidratar la zona de la cutícula con aceites especiales (ricos en vitamina E) para que la apariencia de la uña sea pulcra y saludable.

Y algo muy importante es seguir una dieta que proporcione a nuestro organismo un buen aporte de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y oligoelementos, todos ellos componentes de Nutridiver Cabello & Uñas. Una cápsula al día de este complemento nutricional, unido a una buena higiene, nos ayudará a recuperar la belleza y el brillo del cabello y las uñas.

Las claves para ganarle la partida al estrés

El fin de las vacaciones y el comienzo del otoño suelen constituir el inicio de una etapa de agotamiento y estrés. Para combatir esta situación, existen diversas técnicas de relajación, aunque también se pueden llevar a la práctica ciertas pautas alimentarias que, unidas a la toma de un complemento nutricional, nos ayudará a aportar calma a nuestro organismo.

Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, desgrana las claves para ganarle la batalla al estrés en este vídeo-consejo.

Conserva y potencia la salud de tu piel, cabello y uñas durante el otoño

El otoño es una época de muda que puede hacer mella en nuestro aspecto exterior. En efecto, una pérdida excesiva de cabello, unas uñas quebradizas o un color de piel apagado son algunos de los indicios que nos alertan de que no estamos haciendo frente a esta estación de una forma adecuada.

Sin embargo, una buena alimentación, unida a la puesta en práctica de unos eficaces trucos, son un remedio infalible para conservar la salud y el buen aspecto de nuestra piel, cabello y uñas durante estos días. Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, te da todas las claves en este vídeo-consejo.

Cómo mantener el equilibrio emocional

El Omega 3 ayuda a mantener la salud de nuestro sistema nervioso, sirviendo de apoyo a su correcto funcionamiento y a la consecución del equilibrio emocional.

Pero, ¿sabes cómo introducir en tu dieta el Omega 3? ¿Y cómo remediar de forma natural un aporte insuficiente de este componente a nuestro organismo? Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud, te lo desvela en este vídeo-consejo.

Principios del Reiki como máximas diarias

Durante las últimas décadas, hemos acogido en nuestra cultura diferentes prácticas orientales destinadas a mejorar la salud, como el Zen, el Yoga o el Tai-Chi-Chuang. Entre ellas también se encuentra el Reiki, considerada una práctica de la medicina alternativa originaria del Japón y que consiste en encontrar a través de la energía vital un equilibrio entre mente y el cuerpo. En otras palabras, se trata de que los procesos que genera la fuerza de esta energía siempre apunten hacia la armonía del alma con el organismo y el universo.

Así las cosas, el Reiki puede ser tanto un camino espiritual para encontrarse a sí mismo como una fuerza curativa, ya que sus principios ayudan a activar los detonantes de los procesos mentales y espirituales, es decir: la voluntad de crecer, la centralización de la atención en los problemas estructurales de la personalidad y el contacto regular con la energía vital universal.

En esencia, el Reiki es utilizado como terapia complementaria en algunos hospitales y clínicas. Y es que, más allá de su definición como una terapia japonesa que utiliza la energía a través de la imposición de las manos, lo cierto es que esta práctica contempla una serie de principios que sí pueden ayudar a muchos pacientes a la hora de equilibrar cuerpo y mente.

De igual modo, estas máximas resultan de gran utilidad para todos aquellos que quieran combatir el estrés diario y afrontar sus retos con serenidad. A grandes rasgos, los principios del Reiki son los siguientes:

Sólo por hoy no te preocupes

Sólo por hoy no te enfades

Honra a tus padres, maestros y mayores

Gánate la vida honradamente

Demuestra gratitud hacia todo ser vivo

Uñas sanas y a la última

Todas las tendencias de moda y belleza coinciden: la laca de uñas es un complemento imprescindible para esta temporada otoño/invierno. Pero, ¿estás al tanto de cuáles son las últimas tendencias al respecto? No te preocupes, en Soy fan de mi salud hemos analizado las principales publicaciones del sector y aquí te resumimos las claves para que lleves tus uñas a la última.

1. Colores. Esta temporada se llevan desde discretos tonos nude (es decir, de un color similar a la piel) hasta los cálidos teja (ladrillo y marrón chocolate) que recuerdan a los años 70, pasando por esmaltes de efecto tornasolado y otros más intensos como el azul noche, el verde cobalto o el amatista.

2. Forma. Las uñas de moda son las ovaladas y no demasiado largas. Lo ideal es que sobresalgan de las yemas de los dedos menos de tres milímetros, para que además no resulten incómodas. La manicura francesa tradicional también tiene su hueco esta temporada, aunque se recomienda evitar las líneas demasiado anchas.

3. La excepción de moda. Los tonos flúor y el verde botella son lo más “in” para uñas cuadradas y cortas.

Pero para poder seguir las directrices de la moda, antes es necesario contar con unas uñas sanas y fuertes, algo que puedes lograr si aportas a tu dieta proteínas, ácidos grasos, vitaminas y oligoelementos, todos ellos componentes de Nutridiver Cabello & Uñas. Una cápsula al día de este complemento nutricional, unido a una buena higiene, te ayudará a recuperar o mantener la salud y belleza de tus uñas.

Consigue un cabello fuerte para peinarte a la moda

Los caza-tendencias no tienen ninguna duda: las trenzas serán el peinado de moda durante este otoño y el próximo invierno. Además, esta forma de recoger el cabello, con todas las posibilidades que contempla, será una opción acertada tanto para el día como para la noche.

Pero tras echar un vistazo a las páginas de las principales revistas de moda y belleza, en Soy fan de mi salud hemos constatado que, además de las trenzas, durante esta temporada también habrá otros peinados estrella: la coleta baja con la raya en medio, las coletas messy (más deshechas, con mechones sueltos) y los recogidos bajos.

Muchas de estas opciones implican llevar el pelo tirante o utilizar complementos como gomas, horquillas y pasadores, lo cual puede resultar perjudicial para el cabello, especialmente en el otoño, que como ya hemos visto en este mismo blog es una época de muda por la que pasamos todos los años.

Así que si no quieres renunciar a los peinados de moda, resulta fundamental que mimes tu cabello para mantener su fuerza y vitalidad. Para ello, debes llevar una alimentación equilibrada y variada que puedes reforzar con una cápsula diaria de Nutridiver Cabello & Uñas, un complemento alimenticio que aporta micronutrientes a base de proteínas de origen vegetal, ácidos grasos esenciales, vitaminas y oligoelementos.

Cuida y mejora tu flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad que nos permite alcanzar una mayor amplitud de movimientos sin dañarnos, algo necesario para el día a día de cualquier persona y especialmente de aquellas que practican deporte de forma habitual.

Pero, ¿qué es lo que determina que seamos más o menos flexibles? Pues bien, en esta facultad influyen directamente dos factores:

1. La movilidad articular, es decir, la capacidad de movimiento que tiene una articulación y que, a su vez, depende del estado de los elementos que las componen: segmentos óseos, tendones y ligamentos.

2. La elasticidad que permite estirar el músculo hasta cierto límite para después recuperar su forma inicial.

Teniendo en cuenta este planteamiento, lo cierto es que el envejecimiento natural del organismo, los cambios de estación o una actividad física inadecuada pueden causar una falta de flexibilidad en las articulaciones. Pues bien, Nutridiver Articulaciones es un complemento alimenticio que proporciona los micronutrientes que ayudan a preservar una buena movilidad y una buena resistencia articular, así como ayudar a reforzar progresivamente las articulaciones.

Aprende a distinguir un resfriado de una gripe

Durante los cambios de estación, nuestras defensas pueden ser insuficientes para frenar las agresiones externas, con lo cual nos encontramos más expuestos a resfriados y gripes. Ambas son infecciones víricas con síntomas muy parecidos, pero se trata de dos enfermedades diferentes, así que resulta muy importante diferenciarlas para aplicar el tratamiento adecuado.

Ante todo, desde Soy fan de mi salud te recomendamos que no comiences a automedicarte, sino que acudas a tu centro de salud para que te diagnostiquen adecuadamente y te prescriban los medicamentos que necesitas. Pero, aun así, te dejamos unos pequeños apuntes para que puedas diferenciar de antemano qué proceso vírico estás atravesando.

En primer lugar, el causante de la gripe es el influenzavirus, muy contagioso. Sin embargo, el resfriado común se debe a un rinovirus que afecta a las vías aéreas superiores.

Como consecuencia, los síntomas de la gripe son fiebre alta, escalofríos, dolores de cabeza y musculares, mareos, pérdida de apetito, cansancio y aparición repentina de la enfermedad.

Y por lo que respecta a los síntomas de un resfriado común, que suelen aparecer de forma lenta y progresiva, son picor de garganta, nariz congestionada o que gotea y tos áspera. En ocasiones también puede aparecer dolor de cabeza leve, fiebre baja y cansancio.

Sea como fuere, antes de vernos afectados por estas enfermedades podemos ayudar a reforzar las defensas de nuestro organismo con Nutridiver Protección natural, un complemento alimenticio que contiene siete micronutrientes esenciales en la dieta de aquellas personas sensibles a los cambios bruscos de temperatura, a la humedad o a la polución medioambiental.

¿Qué causa el dolor articular durante la menopausia?

El 80% de las mujeres menopáusicas sufre dolores articulares y la mitad de ellas considera “insoportables” estas molestias. Son datos de un estudio reciente de la AEEM, Asociación Española para el Estudio de la Menopausia. Este mismo informe recalca que la mayor parte de las veces estos dolores están causados por la artrosis u osteoartritis, una enfermedad de las articulaciones que afecta principalmente al cartílago.

Pero, ¿qué es lo que causa exactamente esas molestias? Pues bien, el cartílago es un tejido que cubre los extremos de los huesos y que permite que éstos se deslicen suavemente entre ellos durante los movimientos que realizamos. Pero con la osteoartritis, la capa superior del cartílago se desgasta y se rompe. Como consecuencia, los huesos que antes estaban cubiertos por el cartílago empiezan a rozarse y esta fricción causa dolor, hinchazón y pérdida de movimiento en la articulación.

Para prevenir esta situación, es imprescindible mantener una alimentación adecuada, baja en grasas saturadas y rica en alimentos vegetales naturales. Esta dieta, combinada con ejercicio moderado, propio de la edad, ayudará a minimizar los efectos de la artrosis durante la menopausia. Asimismo, la alimentación puede ser complementada con Nutridiver Articulaciones, un suplemento nutricional cuyos ingredientes ayudan a nutrir el cartílago y a reforzar su estructura, contribuyendo a un mayor confort articular.

¿Qué alimentos ayudan a conservar la salud articular?

El deporte, las malas posturas y el paso de los años ocasionan un desgaste articular que se traduce en una pérdida de elasticidad y plasticidad en nuestros movimientos.

Para ayudar a prevenir y remediar esta situación, se puede seguir una dieta rica en Omega 3, vitaminas B y E, cobre y selenio. Si no sabes en qué alimentos encontrar estos nutrientes, no te pierdas este vídeo-consejo de Mareva Gillioz, nutricionista de Soy fan de mi salud.